Като отговорна свръх машина за всяко едно ваше безумно глупаво или свръх интелигентно решение или действие, вашият мозък има нужда от “презареждане”.
1. Медитирайтe
Медитацията помага да се отпуснем и да свалим напрежението, а ежедневните медитативни практики понижават кръвното налягане и нивото на хормоните на стреса. Освен това, медитацията „дефрагментира” мозъка, след което мислите се подреждат и способността към обучение и преработка на информация се увеличава.
2. Физически упражнения
Това е моят фаворит сред най-добрите методи за презареждане на мозъка. Доказано е, че физическите натоварвания помагат да се концентрирате над важните за вас неща, да станете по-дисциплинирани и дори да развиете устойчивост към стрес. Ако искате да поддържате менталното си състояние на едно добро ниво – спортът, повярвайте ни, много ще ви помогне в тази задача.
3. Приемайте храни или добавки богати на витамин В12
Витамин В12 не просто зарежда вашето мозъче, но и поддържа неговите размери! С времето този важен орган става все по-малък, а витамин В12 се бори с този процес.
Доказано е,че точно този витамин помага при подобряване на концентрацията и за развитието на критична мисъл.
4. Яжте повече бадеми
Бадемите често се наричат супер храна и за това си има причина. Като допълнение към безбройните полезни свойства, бадемите се явяват източник на витамин Е – антиоксидант, който помага да съхраните когнитивните функции в процеса на стареене.
Освен това, в бадемите се съдържат аминокиселини и масла, които помагат на мозъка да поддържа концентрацията. Само внимателно с количествата – бадемите са много калорични.
5. Вечеряйте леко и рано
Ранната и лека вечеря – това не само е добър залог за здравословно хранене и приятна фигура, но и играе ролята на допълнително презареждане на мозъка.
Ранната вечеря помага да заспите, тъй като организмът не се нуждае от активно преработване на храната. Не позволявайте на алкохола и обилната вечеря да попречат на съня ви, все пак той е изключително важен за мозъка!
Освен това, ранната и лека вечеря осигурява равномерно подхранване на органичния ви компютър, без увеличаване на захарта в кръвта.
6.Слушайте музика
Много изследвания са доказали, че слушането на бавни и отпускащи мелодии забавят пулса и сърцебиенето, понижават кръвното и нивото на хормоните на стрес в кръвта.
7. Прекарвайте време с приятели и семейството
Да прекарвате време с приятели и роднини означава да поддържате в отлично състояние своето ментално здраве.
Чувството на принадлежност и социална близост осигуряват енергия, вдъхновение и чувство на увереност, а те действат положително на невротрансмитерните ви процеси.
8.Отидете на масаж
Масажът е толкова полезен за мозъка и за цялото тяло като цяло, че е странно защо много от нас не си доставят това удоволствие.
Клинични изследвания са показали, че един-единствен 90 минутен масаж понижава пулса и нивото на кортизол и инсулин. Тоест, това приятно преживяване ще ви помогне да се отървете от стреса и ще помогне на мозъка да работи още по-добре.
9.Четете – книги!
Четенето е отличен начин да развиете своите умствени способности.
Едно изследване безспорно доказва , че четенето сваля психическото напрежение с 68%, тъй като разумът ви потъва в света, описан в книгата, а в него не съществуват проблемите, който ви преследват всеки ден.
10. Забравете многозадачността – тя и без това не носи резултати
Когато се опитвате да изпълнявате няколко задачи едновременно, вниманието и концентрацията ви са далеч от оптималните. Многозадачността влияе доста лошо на продуктивността, на мозъка също. Тя „затваря” вашата памет и ви става трудно да разграничавате задачите по степен на важност.
Въпреки това, опитите да работите в режим на многозадачност провокира създаването на стресови ситуации, което влияе изключително негативно на работата на мозъка. Извод: престанете да правите няколко неща едновременно.
11. Изберете си творческо хоби
Благодарение на едно подобно хоби с творческа насоченост като четене, танци и т.н. ще ви помогне да се преместите в зона без натиск и правила.
Така ще позволите на мозъка си да получи необходимото зареждане. Писане на стихове и романи , рисуване и дърворезба – всяко творческо хоби може да стане отличен способ да презаредите безценната си невронна машина.
12. Правете повече секс
Всички знаят, че секса е нещо страхотно, но много хора дори не се досещат, че това без съмнение приятно занимание, е още и отлично зареждане на мозъчната ни активност.
Сексът помага да се избавим от главоболието, да понижим нивото на стрес, отлично да се наспим и да увеличим притока на кръв към мозъка.
13. Разхождайте се сред природата
Разходката е не само физическа активност, но и отличен способ да се заредите с енергия. Изследване на психолози от Мичиганския университет показало, че дори в студено време, разходката сред природа подобрява паметта и вниманието с цели 20%.
А ако не вземете със себе си телефон или таблет, то раздвижването навън ще се превърне в отлична почивка и презареждане.
